筋トレのための食事 普通の食生活じゃ筋肉はつかない！？
こんにちはユウです。前回の記事のつづきです。
ダイエットしたり、ガリガリの状態から筋肉質の身体に生まれ変わるには１日に１００以上のたんぱく質を摂ることが必須ですが、普通の食生活では非常に厳しいです。
そこで、筋肉質の身体になるための具体的な食事、たんぱく質の摂りかたを紹介します。
普通の食事でとれる栄養
まず、一般的な食事でとれる栄養を見ていきましょう。ここではたんぱく質だけに絞ってみていきます。
朝食 納豆（7.5g） ごはん(4g) みそ汁(1.5g)
昼食 オムライス(20g)
おやつ 菓子パンなど(3g)
夕飯 ハンバーグ(16g) ごはん(4g) みそ汁(1.5g) サラダ(6.5g)
合計 64g
これはほんの一例ですが、やはり普通の食事では１００以上のたんぱく質を摂るのは無理そうです。
ましてや、体重６０kgの人は１２０gのたんぱく質を摂らなければなりませんから、これでは約半分しか摂取することができません。
筋トレのための食事紹介
こちらの動画がすごく参考になるので引用します。
１碗で完結するたんぱく質どんぶりを紹介しています。さらに、すべての食材がコンビニで買えるので手軽に作ることができます。
【コンビニダイエット飯】3ヶ月で9キロ減量した食事法｜たに's kitchen
材料 玄米ご飯(5g)
ツナ缶(18g)
めかぶ(1g)
キムチ(3g)
温泉卵(7g)
合計 ３４ｇ
３４ｇ！！！！
なんと、1食で３４ｇものたんぱく質を摂ることができます！！
1日3食このどんぶりを食べれば１０２ｇたんぱく質を摂ることができます！
プロテインについての紹介は別の記事で紹介します。
他のたんぱく質が高い食べ物
サラダチキン
鶏むね肉
牛乳
豆乳
たまご
納豆
ここらへんはたんぱく質が高く、カロリーが低い食材として有名ですので押さえておきましょう！
さいごに
たんぱく質を意識して食べ物を選ぶようにすると、普段の食生活がガラッと変わります。
今まで好きなものを好きなように食べていたのが、目的をもって食べ物を食べるようになるので食生活すべてが見直されることになります。
この機会に、食生活を見直してはいかがでしょうか？スナック菓子や油っこい食事ばかりではあなたの下っ腹はいつまでたっても引っ込みません。また、ガリガリの人も悪質なカロリーや油では体内脂肪ばかりがついて健康的な体になれません。
痩せている人も太っている人も、筋肉質な体を目指すならたんぱく質を意識しましょう！
