ジムに通う頻度は週に何回がベストか？

「 ジムに週何回行けば効果が出るの？」

「効率よく効果を出すにはどのくらいの頻度で筋トレしたほうがいいの？」

「毎日筋トレしないといけないの？」

など、どのくらいの頻度でジムに通えば1番効果が出るのかという悩みを抱えている人はいませんか？

今回はそんな疑問を解決していきたいと思います。

結論から言うと、週3回ジムに通うのがベストです。その理由をこれからお話していきます。

 モチベーションを保ちやすいため

ボディビルダーや筋トレガチ勢の人は毎日ジムに通っている人も少なくありません。しかし、普通の会社員や学生が毎日ジムに行くのは物理的に不可能ではないかもしれませんがかなりきついです。

仕事が終わるのが夕方6時と仮定しましょう。そこからジムに向かいトレーニングを2時間ほどするとその日はもう自分の時間を取れません。

そんな生活を毎日続けることは難しいです。

逆に週3回以下だと体に効果が表れるのが遅くなります。なかなか効果が出ないと、これもまたモチベーションが上がりません。このままやっていっても意味があるのかわからずやめてしまうという人を何人も見てきました。

筋トレは継続が重要です。やめないことがマッチョになるために1番必要なことです。そのためにはモチベーションが大切です。筋トレをして目に見えてわかる効果が出るとやる気が上がります。そのためには週4回でも週2回でもない、週3回が最も適切なのです。

超回復を考慮する

先ほどまでは心の面、モチベーションという観点で週3回がベストだという話をしました。今回は体の面、身体的な理由で最も効率的であるということをお話ししていきます。

みなさんは超回復という言葉を知っていますか？コトバンクによると下のような意味になります。

筋力トレーニングにおける効果の1つ。運動前よりもエネルギーを増加させ大きな回復力を示す現象をいう。一般的に，運動することで筋肉のグリコーゲンは減るはずであるが，休養と栄養補給で逆にふえることがある。こうした反応を利用することで，ゲーム前にエネルギーを大量に貯蔵したり，筋肉を効率よく増強することができる。

引用　コトバンク

筋肉は筋トレをすることにより傷つき、超回復することで大きくなります。トレーニングと同じくらい超回復は大切です。具体的には、運動後24~48時間の休息をとると傷ついた筋肉が回復し、大きくなるといわれています。

この超回復を利用してトレーニングメニューを組むと

日　トレーニング

月　超回復

火　超回復

水　トレーニング

木　超回復

金　トレーニング

土　超回復

こんなメニューが組めます。自然と週3日の筋トレになっていますね。このように効率よく筋肉を大きくする科学的観点からも週3日が最も効率的だといえます。

曜日を決めてジムに通うのを習慣化する

週3日ジムに通うと決めたら次は曜日を決めましょう。自分の行きやすい曜日でいいのですが、いくつかルールがあります。

まず、1日以上空けるようにしましょう。そうしないと超回復できないので当たり前ですが、必ずそうしてください。

次に「決めた曜日以外絶対に行かない」です。用事が入って決めた曜日にジムに行けない日が出てくると思います。しかし、その日に行けなかったからと言って超回復の日にトレーニングに行ってしまうとせっかく決めたメニュー日が1日ずれて、また作り直さなければなりません。

曜日を決めるのは生活にリズムをつけてジムに行くことを習慣化し、モチベーションが上がらない日でもジムに通えるようにするためです。1日ずれて決めた曜日以外の日に行くと習慣化が途切れジムに行く日があいまいになってしまいます。

もし、トレーニング日に用事が入りジムに行けなくなってしまったときはその週は3日筋トレするのは諦めてください。

終わりに

 モチベーション、超回復、習慣化の面から週3日ジムに通うのが最も効率的です。モチベーションが下がっても自動的にジムに行ける仕組みが習慣化です。

筋トレは続ければ必ず結果が出ます。ただ、この続けるというのが難しいのですが。週3日ジムに通うというのは、やめないための工夫の１つでもあります。筋トレで自分の身体を変えたい、痩せたいといった願望を叶えましょう。